野菜スープダイエット

野菜スープダイエットとは？

ネットを中心に紹介されている１週間を野菜スープのみで
（サイトによっては副食として果物等が紹介されている場合もある）
過ごすダイエット方法です

ダイエットカテゴリでは『摂取カロリーを減らしてやせる系』ダイエットです

野菜スープはレシピが紹介されていて自分で作るものもあれば
市販されていて、お湯をそそぐだけのものもあります

結構賛否両論に分かれるダイエット方法で
賛成のかたは「この方法でダイエットできた」
反対のかたは「短期的には効果があるかもしれないが断食とかわらない」
といった意見がみられます

個人的には７日間も野菜スープで過ごせないと思います
７日×３回分２１食も野菜スープの種類があるのでしょうか
１日の１回分を通常の食事から野菜スープに変えるのは
良いかもしれません（朝食か夕食が良いでしょう）

野菜がメインというよりも野菜のみになるのでカロリーは低いのですが
ほかの栄養がまず足りなくなるのは間違いないでしょう
（ビタミン類はある程度摂取できるが、たんぱく質や炭水化物は疑問）

解決策としては野菜スープ＋豆類の組み合わせ
（豆そのものを野菜スープに入れるのも良いが、豆腐もオススメ）
もしくは野菜スープ＋少量の肉の組み合わせはいかがですか？

まとめると
・野菜スープだけでは正直キツイ
・野菜だけでなく豆とか肉もとるようにする
・『消費カロリーを上げてやせる』ダイエットをあわせて行う

ダイエットがんばりましょうね！

キャベツダイエット

キャベツダイエットとは？

京都市立病院の吉田俊秀医師が推薦するダイエット方法です
ダイエットカテゴリでは
『摂取カロリーを減らしてやせる』ダイエットです

その方法は
５ｃｍ角に刻んだ生キャベツを食前に一定量食べます
（ノンオイルであれば味付けしてもよいそうです）

あと、お腹がすいたときもキャベツを食べます
食べるときには１０分ぐらいよく噛むのがコツです

また吉田医師が提唱しているコツは
・たんぱく質は１日７０ｇをめやすに摂取する
・ごはんは１日２膳（茶碗の３分の２）
・おやつは果物を取る
・砂糖や油はできるだけひかえる
・夕食は夜８時までにとる

この提唱されているダイエットのコツは
そのままダイエット本にできるような内容ですね

間違っても『キャベツのみで過ごす』ダイエットではありません
知人にキャベツのみで過ごしたひとがいましたが
半年で２回入院しました（栄養失調になったそうです）

実践してみると、とても生キャベツだけを食べ続けるのが
難しいと感じました
５ｃｍ角というのも手間がかかるので、小さくちぎって
食べてみました。やはり良く噛むのは効果がありますね

食前にキャベツを食べることにより
キャベツに含まれている食物繊維がカロリー摂取をゆるやかに
するのではないでしょうか

相性のいいダイエット方法は『消費カロリーを増やす』系の
ダイエットです

豆乳クッキー（豆乳おからクッキー）

豆乳クッキー（豆乳おからクッキー）とは？

豆乳クッキーとは、大豆から出来たおからや豆乳をベースにした
クッキーのことです
ふつうのクッキーは小麦なので、より低カロリーです

なぜ豆乳クッキーがダイエットに効果があるのでしょうか
それは豆乳クッキーに含まれるおからの成分が影響してきます

豆乳クッキーに含まれるおからの成分がお腹のなかで水分と混ざり膨張することで、満腹感を食欲をおさえる働きをするからなのです

ただ個人的には堅い印象を受けますので、水分と一緒に
よく噛んで（口の中でドロドロになるぐらい）
食べると適度な満腹感を得られます

ダイエットカテゴリでは『摂取カロリーを減らしてやせる』ダイエットです

当初は種類が少なく、飽きやすかったですが
最近では種類が多くなりいろいろな味が楽しめるようになってきました

個人的には『消費カロリーを増やしてやせる』ダイエットと組み合わせて
いくといいのではないでしょうか？

ビリーズブートキャンプ（ビリーブートキャンプ）

ビリーズブートキャンプ（ビリーブートキャンプ）とは？

アメリカ陸軍でエリート養成プログラムの
専用トレーナーを務めてきたビリー・フランクスが
軍隊式トレーニングを基に、女性でも気軽にでき
効果がでるよう独自に開発したエクササイズをいいます

ダイエットカテゴリでは
『消費カロリーを増やしてやせる』ダイエットです

いままでのダイエットが『楽して』やせるを謳い文句にしていますが
ビリーズブートキャンプはどうみても『苦労して』やせるダイエットです
ビリー隊長が厳しく励ます様子は今までにはなかったものです

全世界で1000万本、日本でも100万本以上売れ
楽天でも2007上半期部門総合１位をとるぐらい売れ続けています

個人的にはダイエットの正統派であると思います
筋肉をつけて消費カロリーを上げてダイエットをするからです

注意点とすれば
・準備体操をしてから取り掛かる
・キャンプ終了後はクールダウンする

激しい運動をするので普段運動をしないひとは
間違いなく筋肉痛になります
だからビリーズブートキャンプをする前には準備運動、ビリーズブートキャンプをした後にはクールダウン（整理運動）をしましょう
終了後にアミノ酸を摂取するのもいいと思います

・筋肉がつくのでしばらくは体重が減らない、逆に増える可能性がある

脂肪にくらべると筋肉は重いので
筋肉量が少ない人ほど体重が増える可能性はあります

筋肉の増加量＞脂肪の減少量が
筋肉の増加量＜脂肪の減少量になるまでは
体重が増えることが予想されますので、気をつけましょう

私が聞いていいなと思った対策方法は
『体型を毎日確認する』ことです
わきの下、二の腕、尻、下腹などの変化を毎日みることで
モチベーションを高めるというのです

血液型ダイエット

血液型ダイエットとは？

米国の自然療法医ピーター・Ｊ・ダダモ博士が主となって
提唱しているダイエット方法です

血液型別に分けると

Ａ型
野菜・フルーツを中心に食べ、肉類・乳製品はさける
長期計画でゆっくりとダイエットをする

Ｂ型
人によって合う・合わないがはっきりしている
飽きやすいので楽しみながらダイエットする

Ｏ型
Ａ型とは逆に肉類・乳製品はＯＫ。野菜とかは苦手
体を動かすダイエット法が良い

ＡＢ型
Ａ型とＢ型の両方を持っているので
自分の体と相談しながらダイエットしよう

・・・というものです。いかがですか？
興味を持たれた方は、ダダモ博士の著書を
参考にしてみましょう